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科普生活  
五個動作快速擺脫辦公室疲勞
來源:未知    發布時間:[2013-11-01 13:43]   瀏覽次數:

  “辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處于疲勞的狀態。臨床研究發現,一個人若長期處于疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。那么,“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此,專家教我們一套秘訣,常坐辦公室的人,只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

  螺旋扭轉

  雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

  建議每側堅持10秒鐘,每組動作重復3次。

  蝴蝶伸展

  坐下,兩腳并在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。

  建議堅持8秒鐘,重復兩次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

  建議堅持10秒鐘,重復4次。

  肩部抻拉

  身體呈立正姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。

  這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

  建議堅持10秒鐘,重復3次。

  胸部拉伸

  用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

  這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。

  建議堅持12秒鐘,重復3次。

 


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